それでも走るか？！164　ランニングによる腰痛

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　【腰が痛い】

　腰に慢性的な痛みを抱えています。

　特に、ランニング後は痛みが増している気がします。

　一日中座りっぱなしの仕事が原因とは思いますが、ランニングも腰に悪影響を及ぼしているのでしょうか。
　ちょっと調べてみました。

　緩やかなS字カーブを描く背骨はバネのようにたわんで、ランニング時の衝撃を分散させています。
　その背骨の根本にあたるのが腰椎。椎骨という平らな骨が５つ積み重なって出来ており、前方にカーブしています。

　走ることにより、腰椎には上半身の重みと、下からの着地衝撃が加わり、上下から圧迫されます。
　すると、腰椎のカーブは強くなります。

　その腰椎が過剰に湾曲しないように保護しているのが腹横筋。
　この腹横筋が弱いと保護機能が不十分になるので、腰椎のカーブがひどくなります。
　この腰椎が周りの神経を圧迫して腰痛が出るそうです。

　腹横筋は腹筋の一番深いところにある深層筋＝インナーマッスルです。
　ランニングにより痛みが増すというのは、このインナーマッスルが弱いということでしょう。

　インナーマッスル増強にぴったりなのがバランスボール。
　体幹を鍛えようと、しばらく続けていたんですが、なんだか飽きてしまって。
　邪魔なので空気抜いてしまいました。
　腰痛対策にまた再開しなきゃ、だな。。。

　参考にした本：『ランニングの作法』

中野ジェームズ・修一 SBクリエイティブ 2009年09月