それでも走るか？! 159　痛い　恥ずかしい　ランニングの転倒

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　　【転倒】

　今朝、ランニング中に転びました。
　走り始めて間もなく。
　目覚めて数分後には走り始めているので、まだ身体の動きが鈍かったせいか。
　痛かった～。

　ちょっとした段差に、つんのめってしまいます。
　転倒を防ごうとして、出した脚が思ったより伸びません。

　以前、平日の夕方に交差点でコケたことがありますが、痛さよりも恥ずかしさが勝りました。
　一人でコケてると、周囲の「この人、何やってるんだ？」という不思議そうな、冷たい視線が痛い。

　受け身が下手なせいか、ダメージが大きい気がします。
　ただ走っていて転んだだけなのに、そこら中擦りむいて血だらけになり、それがまた恥ずかしい。

　ネット検索すると、転倒ネタ、出てました。
　平衡感覚の異常や、脱水症状も原因とか。

　自覚できるのは、

　・すり足のようになっていること

　・膝を上げているつもりで上がっていないこと

　・目が悪いのに、メガネを掛けずに走っていること

　防止策としては、
　意識的に腿を上げるべきなんでしょうが、走り続けるうちに楽で消耗の少ないフォームになったんでしょう。
　だったら、転ぶことを前提に、正しい転び方を身に付けるしかない。
　さっそく『転び方』、載ってました。

　・身体を回転させ、側面から転倒する
　・顎を引き頭を守る
　・手をつかない
　・腕は身体の側面に置き、頭を守るときのみ両腕
をあげる
　・体の力を少し抜く。
　・太もも、尻、肩が地面に付くようにする

　これらを転んだ瞬間に考えながら、は無理なので、多少の練習は必要でしょう。

　転んだ直後は、いろいろ考えるんですけどねぇ･･･。　

slickrun’s diary