それでも走るか？！304 体重移動のくりかえし
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【「ゼロからのマラソン」という本】
ランニングを始めた当初、筋肉痛に悩まされました。
そして、妙に肩がこる。
背中もゴリゴリいってます。
ランニング後には、必ず出ていた身体の症状。
先輩に相談したところ、「力みすぎている」との指摘。
“体重移動”を意識するよう、教えられました。
脚を前に”出す”んじゃなくて、”出ちゃう”感覚だと。
走るというのは、体重移動の繰り返しです。
普通に立ち、上半身をゆっくり前に傾けていく。
我慢できなくなるところまで倒していくと、倒れこみそうになるので自然に片足が前に出る。
走るというのは、その繰り返しだ、と。
登り坂に差し掛かった時は、脚に力を入れる意識ではなく、前のめりの傾きを大きくしてやる。
すると自然に登坂力が増していきます。
前進するという結果は一緒ですが、使う筋肉が異なっているのでしょう。
前に倒れ込む感覚で走るというのは、体幹の筋肉を使っている状態。
前傾を意識するだけで、楽に走ることが出来るようになり、筋肉痛も減りました。
それらの基礎的なことが書かれているから、と渡されたのがこの本。
発売が2001年なので、書店で見ることもなくなりました。
いろいろなランニング書籍を買い続けていますが、最も読み返し頻度の高いのがこの本。
基礎を知る、基礎を振り返るには最適な本だと思います。
