それでも走るか？！73【お勧め】怖いハンガーノック ランニングにも最適な携帯食料
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【ロードバイクで遠出を】
暖かくなってきました。
たまにはロードバイクで長距離を走ってみようかなと、準備を始めました。
１年近く乗っていなかったロードバイク。タイヤは、空気が抜けてスカスカ。
シフトレバーの動きも悪くなってる。オイルをささなきゃ。
整備している時間も楽しいものです。
消費カロリー
自転車って、意外とカロリーを消費します。
私の場合、４時間走ると成人男性の基礎代謝（1,500kcal）くらいは消費してしまいます。
ロングライドのような運動を長時間継続すると、どんどん血糖値が下がっていきます。
低血糖になると、手足のしびれや吐き気、意識障害などを引き起こします。
この状態を"ハンガーノック"といいます。
ロードバイクにハマっていた頃、月１回、６時間掛けて100km走っていました。
朝６時、水分だけ採り何も食べず出発します。
１時間ほど走ると、必ず眠くなってきます。
「睡眠時間足りてないからかな」とか「仕事が忙しくて疲れが取れてないからかな」いろいろ理由を考えてました。
このタイミングで携帯食料を摂ると、眠気がふっ飛びます。
今思えば、あの眠くなる原因は"ハンガーノック”の前兆だったのかもしれません。
こういう状態になる前に、カロリー補給すべきなのです。
自転車のロングライドは不思議なもので、無理のないペースであれば初心者でも100Km走れてしまいます。
知識を持たずに、やみくもに走ると、命に関わります。
携帯食料
走行中でも摂取できる携帯食料は必須です。
私はジェルタイプを愛用しています。
少量で117kcal採れるだけあって、味がとても濃い。ちょっと手に付いただけでベトベトになりますが、水なしで飲めて、荷物が少なくて済みます。
