それでも走るか？！66【お勧め】水分補給の正しい方法と便利グッズ
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【水分補給】
ランニング時の水分補給は重要です。
「喉が乾く前に飲むべき」程度の知識しかないので、ちゃんと調べてみることにしました。
摂取量
適切な水分補給量は、体重減少が体重の２％以内に収まることが目安。
体重60kgの場合、約１ℓ以上失わないように補給し続ける、ということですね。
タイミング
多数の文献で「喉が渇く前に」と記されています。
＜運動前＞
開始20～40分前に摂取。発汗し始めた後の水分補給や、体温上昇を抑えるため。
＜運動中＞
15分ごとに摂取。体温の上がりすぎを抑えるため。水分、電解質補給のため。
＜運動後＞電解質補給のため。コンディショニングのため。
電解質とはナトリウム、カリウム、マグネシウムなど、細胞の働きに関わる重要な役割を果たすものです。
真水よりもスポーツドリンクが有効ということですね。
反省
私の場合、普段の走行距離は10km～13km。冬の時期だと発汗量も少ないのでコーヒー１杯飲んで運動中は飲まないで走りきる、ということもしばしばでした。
喉の渇きを感じながら我慢して走りきると、その後一日じゅう身体が怠かったり。
冬も、面倒がらずにボトル持って走ろうかな。
便利グッズ
さすがの私も夏は、飲料ボトルを持って走りに出かけます。
真夏の酷暑時は、冷凍庫でキンキンに冷やして持ち出します。
気に入っているドリンクが、粉末タイプしか市販されていないので、自前のボトルを使っています。
で、使っているのが自転車用に売られているボトル。
飲むときは、歯で蓋をスライドさせます。
軽くて、片手で飲めて、とても丈夫です。
粉末タイプしかない商品など、自前ボトルを使用する場合は、オススめです。
