それでも走るか？！168 足が外れず転倒？ ビンディングシューズ

　　　　     　【ビンディングシューズ】

　久しぶりにコケました。

　自転車で、脚を着けずにそのままバタン。
　しかも、乗ったばかりで漕ぎ出す前です。

　ビンディングの調整がキツすぎたようです。

　そばを歩いていた人に、変な目で見られました。
　傍らから見ていると、異様な光景だと思います。

ビンディングシューズ

　スノボのボードやスキー板を足に固定するのと同じように、ロードバイクやマウンテンバイクは、ペダルにシューズを固定します。
　これは、引き足を使えるようにするため。

　私たちは、自転車に乗ると、ペダルは回すのではなく踏み込んで前に進んでいます
　これって、脚の筋肉を全て使えていなく、効率的とは言えません。

　踏み込む時に使う筋肉は大腿四頭筋、太ももの前の筋肉です。
　引き上げる時に使う筋肉はハムストリングス、太ももの裏側の筋肉。

　使う部位が異なるので、疲れが分散される、ということです。

　ビンディングシューズを使ってペダルを固定し、脚を引き上げながら走るのは、ランニングする感覚に似ているかも知れません。

ペダルは“回す”もの

　瞬発力を得るためには、踏み込む力が必要ですが、実はコレ、脚が太くなる原因となります。
　スリムな体型を目指すダイエットには逆効果。

　ツール・ド・フランス等、ロードバイクで長距離を走る自転車競技の選手は、皆、脚が細いです。
　これは、長距離を走るために、ギアを軽くしペダルの回転数を上げて（ケイデンスを上げて）いるから。

　ペダルを正しく“回す”のは、結構難しいものです。実は脚を“回す”動作は難しく、初めは三角形を意識してペダルを動かしていくと、感覚がつかめていくと思います。

　腿上げの要領で、ペダルに乗せていた脚を意識的に引き上げるだけでも、踏み込む負担が軽くなり、早く楽に漕げている気がします。
　ママチャリに乗ったときでも、試してみてください。