それでも走るか？！210 走るための熱中症対策

　　　　  　  【WBGTと熱中症】

　この時期、日の出前の早朝といえども、走るとなると暑いです。

　WBGT（暑さ指数／湿球黒球温度）という指標があります。

人体と外気の熱のやりとり（熱収支）に着目した指標で、人体の熱収支に与える影響の大きい①湿度、②日射・輻射（ふくしゃ）など周辺の熱環境、③気温の３つを取り入れた指標。

　気温だけで判断するものではないのですが、あくまで目安として気温が28℃を超えると熱中症患者が急激に増加します。
　気温31℃で、WBGTでは厳重警戒。
　最近は夜中でも28℃あるので、WBGTでは既に警戒レベルです。

　意外なほど汗をかいており、ランニングから戻るとシャツを絞れるほど。
　10km程度でも、水分補給しながらでないと危険です。

　買ったスポーツドリンクだと、甘すぎるので２倍に薄めて飲んでいます。

　どうせ薄める作業をするならと、最近は自分で作っています。

　ペットボトルに塩、砂糖、レモンを絞る。
　半分ほど水を入れ、上下に振る。
　塩、砂糖が溶けたところで水を追加しボトルを満たしたら完成。

　週末まとめて作っておいて、冷凍庫に数本入れておきます。
　凍ったまま持ち出しても、すぐに溶け出し数分で飲めるようになります。

　ペットボトルを覆い始める水滴が冷たくて、すごく気持ちがいい。

　オススめですよ。

　参考URL：環境省熱中症予防情報サイト 暑さ指数とは？