それでも走るか？！75【お勧め】腹筋ローラー アブローラー シックスパックを目指して
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【細マッチョの条件「シックスパック」】
腹筋は毎日続けていますが、どうも身体に変化が見られません。
負荷が足りないのか？
腹筋ローラー
そこで、自宅でやる筋トレでも、きれいなシックスパックをつくることができるという『腹筋ローラー』をやってみることにしました。
腹筋ローラー、アブローラー、フィットネスローラー、アブスライダー、アブホイールと様々な名前が付いています。
キツさで有名な腹筋ローラー。
調べてみると、猛者がいらっしゃいました。
トレーニングの締め。
— 田村 ハヤト (@jto_pw_hyt913) 2020年3月15日
立ちアブローラー！
気をつけの姿勢から地面スレスレまで
身体を下げる。
脚を開いたら楽だが気をつけの姿勢からだとめちゃくちゃきつい。
体重が105キロある僕からしたら、
立ちアブローラーはどの腹筋よりも
有効！！
※膝は絶対に地面につけないように#pw_jto pic.twitter.com/JvlV6ObVWc
モチベーションが続かなくなりそうなので、２日に１度のペースで、負荷をかける段階を踏みながら始めてみることにしました。
１ヶ月目
膝をついて１０回を３セット。
『膝コロ』と名前がついているそうです。
戻る時、腹筋に刺激が掛かっていることがわかります。翌日、腹筋に多少の筋肉痛を感じました。
２ヶ月目
膝をつかず、足を広げて１０回を３セット。
体が伸び切ってしまうと全く戻れないので、肩の位置までで往復させることにしました。
膝をつかないことで足回りに力が入ってます。
足を揃えるより広げると多少負荷が緩和されるので、暫く足を広げてやってみることにしました。
腹筋はもとより、腕、肩、腿にも力が加わっていることがわかります。戻す時、どうしても肩に力がはいってしまうからでしょう。
腰もちょっと痛いかな。
腹筋は猛烈な筋肉痛。
二の腕と肩の痛みが続くので、３日に１度のペースに変更しました。
やってみて感じたこと
『腹筋』と名がつくので、効果があるのは腹筋だけかと思っていました。
翌日、腹筋の上の方（表現しにくい）と二の腕（上腕三頭筋）、肩に筋肉痛を感じました。
腹筋に最大の刺激を与えるという本来の目的から、外れてしまっているのかも知れません。
でも、負荷は分散してしまっているようですが、ちゃんと腹筋も痛いので、良しとしています。
因みにこの腹筋ローラー、意外とゴロゴロ音がうるさい。
床がフローリングのご家庭も多いと思いますが、「うちの床、薄いかも」と思われる場合、深夜のトレーニングは辞めたほうが良いです。
今後の目標
今は、本来の試用方法では無いかも知れませんが、最終的には猛者のように動けるようになりたい。
それまでは段階を踏んで、
・次は足を揃えてやってみよう。
・その次は腕を完全に伸ばしながら戻す動きをやってみよう。
２ヶ月では、さすがにムキムキのシックスパックは出来上がっていませんが、続けた先にある腹筋の山を目指して続けていきたいと思います。
